Как закалить силу воли до твердости стали

Сила воли – способность принимать решения и воплощать их в жизнь. На реализацию обеих задач требуется и физическая, и психологическая энергия. Как закалить силу воли? Топ Карп, автор книги «Стальная воля: Как закалить свой характер», предлагает пять решений. 

5 стратегий, которые пополнят ваш энергетический запас и закалят силу воли 

Стратегия №1. Обязать себя. Выберите одну конкретную цель. И обяжите себя следовать ей неотступно. Укрепит волю и обещание, которое вы дадите другим. Сохраняйте верность выбранной цели независимо от того, что происходит вокруг и с вами. Стратегия работает, потому что ограничение выбора – лучший способ достичь цели. Отбросьте мысли о второстепенных мечтах. Все силы отдайте одной-единственной цели. 

Пример. Мариус Носс Гундерсен – выдающийся норвежский гитарист. У Мариуса был талант. Во время учебы будущий музыкант схватывал все на лету. Однако Мариус очень много тренировался: по восемь часов в день. Потому что однажды понял, что талант поможет достичь лишь какого-то определенного уровня. А чтобы подняться выше, нужно упорно трудиться. Мариус каждый день развивает навык игры на гитаре и расширяет границы своих возможностей. 

Стратегия №2. Принять решение. Отдав предпочтение чему-то одному, вы мобилизуете силу воли уже только тем, что осмелились на конкретное действие, отказавшись от других возможностей. Поддерживать силу воли на должном уровне поможет простое упражнение. Представьте, что вы будете ощущать, когда достигнете цели, одержите победу. Вы будете горды, счастливы. Ощутив заранее вкус этих прекрасных чувств, вы уже не упустите контроль над ситуацией и доведете дело до конца. 

Пример. Том Карп приводит рассказ мужчины, пережившего в детстве смерть матери и последовавшую за этим психологическую травму. Ребенок боялся не проснуться и изнурял себя бессонницей. И вот в одну из ночей мальчик осознал, что хочет иметь семью и детей. И понял: чтобы достичь цели, ему нужно работать над собой, не изнурять себя, получить власть над собственными страхами. Мужчина рассказывает, как убеждал себя в том, что все получится, как представлял картины семейного счастья.

Стратегия №3. Выстоять. Автор книги вспоминает речь Черчилля, в которой тот призывает быть сильными в любых обстоятельствах: «Никогда не сдавайтесь! Никогда не уступайте! Никогда-никогда-никогда – ни в чем: ни в великом, ни в ничтожном, ни в большом, ни в малом…» Помочь себе выстоять можете только вы сами. В трудную минуту подбодрите себя. Позитивные мысли подтолкнут вас к цели, зарядят энергией. 

Пример. Вот что рассказывает путешественник к Северному полюсу Берге Оусланд. Он говорит, что научился управлять мыслями, вызывающими так называемый иррациональный страх, не связанный с внешней опасностью. Со временем такой страх проходит. Но тогда, когда он охватывает человека, сложно не поддаться эмоциям. Чтобы им управлять, Берге направляет свои негативные мысли в позитивное русло. Ведь в любой ситуации есть и темная и светлая сторона, и каждый сам решает, на какой из них хочет оказаться. Например, во время путешествия Берге и его напарник переплывали полыньи с ледяной водой. И товарищи превращали это испытание в развлечение: разминались, разогревались и весело подбадривали друг друга.

Стратегия №4. Вознаграждать себя и учиться. В нашем мозге обучение и вознаграждение тесно связаны. Когда нервные клетки регистрируют взаимосвязь между внешним раздражителем и наградой, мозг ожидает последствий от отклика на стимул. Нервные клетки вырабатывают дофамин, отвечающий за мотивацию, еще до получения вознаграждения. Это значит, что Вы подкрепите силу воли, подбадривая себя обещанием приятного бонуса после того, как решите задачу. Например, Вам нужно хорошо произнести речь, но вы боитесь публичных выступлений. Разбейте задачу на этапы и хвалите себя за выполнение каждого. 

Пример. Автор книги рассказывает о знакомой, которая так хвалит себя за завершение каждого важного проекта: ест шоколад и читает глянцевые журналы.

Стратегия №5. Вырабатывать полезные привычки. Сила воли – ограниченный ресурс. Поэтому разумнее экономно расходовать его. Для этого создавайте шаблоны поведения и формируйте полезные привычки. Чем чаще вы повторяете какие-то действия, тем меньше сил тратите на их выполнение. 

Пример. Вы хотите перестать объедаться печеньем между завтраком, обедом и ужином. Сила воли поможет вам отказаться от печенья на неделю или две. Затем придумайте, чем заменить плохую привычку: прогулкой, газетой. Используйте силу воли, чтобы еще пару недель выполнять новое полезное действие вместо вредного старого. А дальше новое действие станет новой привычкой. 

По материалам книги Тома Карпа Стальная воля: Как закалить свой характер М.: Альпина Паблишер, 2017. – 172 с

Источник: https://bit.ly/3zMTgLS